Когда ребенок становится старше, многие родители перестают уделять внимание соблюдению режима дня. Поэтому ребенок либо крайне занят, занимаясь с репетиторами и в кружках, либо ничего не делает, предоставленный сам себе. Обе этих ситуации не хороши – в обоих случаях нагрузка неравномерная. Важно помнить, что в распорядке дня ребенка должны присутствовать и умственная деятельность, и физическая активность, и отдых. Именно режим дня поможет вам определить, правильно ли развивается подросток.
Для детей разных возрастов существуют разные режимы дня
| Режимные моменты | Возраст (класс) | ||
| 10-12 лет
(5-7 класс) |
13-14 лет
(8-9 класс) |
15-16 лет
(10-11 класс) |
|
| Подъем | 7.00 | 7.00 | 7.00 |
| Утренняя гимнастика, умывание, одевание, уборка постели | 7.00-7.30 | 7.00-7.30 | 7.00-7.30 |
| Завтрак | 7.30-7.50 | 7.30-7.50 | 7.30-7.50 |
| Дорога в школу | 7.50-8.20 | 7.50-8.20 | 7.50-8.20 |
| Занятия в школе | 8.30-13.30 | 8.30-14.00 | 8.30-14.30 |
| Дорога из школы | 13.30-14.00 | 14.00-14.30 | 14.30-15.00 |
| Обед | 14.00-14.30 | 14.03-15.00 | 15.00-15.30 |
| Прогулка на воздухе | 14.30-16.30 | 15.00-16.00 | 15.30-16.30 |
| Домашнее задание | 16.30-18.30 | 16.00-18.30 | 16.30-19.00 |
| Прогулка на воздухе | 18.30-19.30 | 18.30-19.30 | 19.00-20.00 |
| Ужин, свободное время | 19.30-20.30 | 19.30-20.30 | 20.00-21.30 |
| Вечерний туалет | 20.30-21.00 | 20.30-21.00 | 21.30-22.00 |
| Сон | 21.00 | 21.00 | 22.00 |
Это обобщенный пример того, как составляется режим дня. Конечно, время можно незначительно сдвинуть, в зависимости, например, от того, во сколько начинаются и заканчиваются уроки. Если ребенок посещает секцию или репетитора, это время нужно включить в график, но не забывайте о том, что ребенок должен отдыхать.
Важные правила:
- Сон. Ребенок должен спать не менее 9 часов. Это очень важно, потому что во сне организм восстанавливается. Если подросток не высыпается, он становится менее активным, невнимательным.
- Приемы пищи. Правильное питание – залог настоящего и будущего здоровья ребенка. Конечно, чем старше становятся дети, тем сложнее уследить за тем, как они питаются. Уважаемые родители, запомните: школьникам необходимо горячее питание! Это правило относится и к завтраку, и к обеду, и к ужину. Есть необходимо в одно и то же время, а совместные трапезы, как известно, укрепляют семейные отношения.
- Физическая активность. Подросток не должен проводить все свободное время за компьютером или над учебниками. Недостаток физической активности может привести к избыточному весу, проблемам с опорно-двигательный аппаратом, сердечно-сосудистой системой и т.д. Даже если подросток усиленно готовится к экзаменам, устраивайте с ним активные выходные: прогулки на велосипеде, походы в парк с друзьями, катание на коньках и т.д.
В период подростковой перестройки организма соблюдение режима дня очень важно. Сбалансированные умственная, физическая активность, отдых и питание способствуют правильному и всестороннему развитию школьника и, что немаловажно, делают его дисциплинированным.